3 passos simples para beber mais água durante o dia

O Dia Mundial da Água celebra-se em março e é uma ocasião excelente para lembrar a importância de garantir uma boa hidratação ao longo do dia. Muitas pessoas não bebem a quantidade de água suficiente, mesmo sabendo que a água é essencial para a nossa sobrevivência e bem-estar, pois representa 60 a 70 % do peso corporal e é indispensável a todas as funções do nosso organismo: reacções químicas, regulação da temperatura corporal, manutenção do volume sanguíneo e reacções enzimáticas envolvidas na digestão, absorção, transporte e metabolismo dos nutrientes. Por tudo isto, devemos ter atenção ao consumo diário de água e garantir que este é, no mínimo, de 1,5L por dia. Esta quantidade varia de acordo com as necessidades específicas de cada indivíduo, que se alteram consoante fatores como a idade, gravidez e lactação, a atividade física, o tipo de alimentação, o clima e todas as situações em que podem ocorrer perdas acrescidas de água, como transpiração em excesso ou resultante de alguns quadros de indisposição. Se praticar exercício com regularidade, saiba que o consumo de água é aconselhado antes, durante (dependendo da intensidade do exercício, a cada 20 minutos) e após o exercício. Este hábito vai, não só manter a necessária hidratação, como reduzir o risco de câimbras e a fadiga.

Além da água ser importante no transporte de substâncias, como nutrientes e oxigénio para as células, promove a excreção de outras pelos rins. Ao mantermos uma hidratação correta, estamos a garantir a regulação da função renal e intestinal, uma pele mais saudável, a manutenção da função articular e o melhoramento de muitas outras funções que contribuem para a nossa saúde vital.

Pelo contrário, ao não ingerirmos água em quantidade suficiente, estamos a comprometer o funcionamento do nosso organismo, levando consequentemente a um estado de desidratação, cujos sintomas passam por dores de cabeça, tonturas e perda de concentração.

1 – Faça da garrafa térmica um acessório
Muitas vezes não bebemos água por não estar imediatamente acessível e termos que interromper o que estamos a fazer para ir beber. Se tornar o acesso mais conveniente e simples ao longo do dia, vai notar que é mais imediato o gesto de beber água com regularidade. A escolha de uma garrafa térmica lavável e que se pode utilizar por muito tempo é uma escolha amiga do ambiente, da sua carteira e também da qualidade da água, evitando que esteja em contacto com plástico. Ao escolher a sua garrafa considere a sua rotina diária: se vai andar muito de um lado para o outro talvez seja melhor optar por uma garrafa mais leve e pequena. Se, por outro lado, estiver muitas horas à secretária ou em reuniões num mesmo espaço, então optar por uma garrafa maior pode ser uma boa ajuda para medir a quantidade que já bebeu, tendo de a encher menos vezes.

2 – Crie o hábito de forma ativa
Mudar os hábitos que fazem parte do nosso quotidiano é muito mais difícil do que pode aparentar. Um hábito é um comportamento que realizamos e repetimos com pouco ou nenhum pensamento ativo, algo que fazemos quando estamos em piloto automático. Os especialistas defendem que novos hábitos precisam de, pelo menos, 66 dias até que sejam interiorizados e mantidos. Por isso, em vez de confiar que se vai lembrar de beber água, é um bom plano criar espaço na agenda e estratégias que ajudem a cumprir este objetivo. Uma das melhores formas de se lembrar que deve ir beber água é mesmo criando um alarme no telemóvel para avisar a cada 1h30 (ou outro intervalo que considere mais ajustado ao seu dia). Quando esperamos ter sede para beber água, não vamos estar a assegurar os valores mínimos que devemos ingerir a cada dia, e estamos já na linha vermelha da desidratação que traz prejuízos ao organismo.

3 – Torne a rotina de hidratação mais saborosa
Se é daquelas pessoas que não bebe água porque não gosta da sua ausência de sabor, experimente juntar folhas de hortelã, raspa da casca de limão ou de laranja, gengibre, pau de canela ou mesmo pedaços de fruta e delicie-se!
Fica a nossa receita para que possa experimentar em casa e trazer consigo na sua garrafa.

Água Aromatizada com laranja e gengibre

Ingredientes:

• 1L de água
• 3 laranjas
• 100g de gengibre
• 30g de canela em pau

Preparação:

• Numa jarra de água, rale a casca de 1 laranja e um pedaço de gengibre.
• Acrescente 2 laranjas em rodelas e o resto do gengibre em lâminas.
• Junte a canela em pau e mexa.
• Deixe repousar até ganhar cor e leve consigo na sua garrafa térmica.

Se precisar de mais sugestões para manter uma excelente hidratação saiba que há vários alimentos que podem ajudar a alcançar este objetivo. Com a orientação de um especialista vai conseguir ajustar a sua dieta e obter resultados mais imediatos.