2023

As 7 decisões de vida mais saudáveis – Dia Mundial da Saúde

Autor Clube VII 0

A saúde é muitas vezes um reflexo dos hábitos e rotinas que implementamos no nosso dia a dia. No seu Clube, assinalamos o Dia Mundial da Saúde ao longo de todo o mês com check-ups gratuitos que ajudam a saber mais sobre si e sobre a sua saúde.

Nos dias 5, 12, 19 e 26 de abril venha ter connosco:

Das 8h00 às 10h00
Das 12h00 às 15h00
Das 17h00 às 20h00

Vamos estar consigo para lhe dar a conhecer mais sobre si e sobre a sua saúde:

Avaliação da condição física

Estratificação de risco elevado/ moderado/ baixo
Pressão arterial Sistólica mm Hg
Pressão arterial Diastólica mm HG

Avaliação Geral de Nutrição

Peso Kg
% de Massa Gorda
Idade metabólica
IMC

Medição de níveis de glicemia

Indicadores de glicemia mg/ dL

Todas as quartas-feiras de abril “the doctor is in”. Venha fazer o seu check-up gratuito! E não perca agora as mudanças de hábitos que têm o poder de transformar a sua vida.

As 7 decisões de vida mais saudáveis
Aproveite a inspiração que nos traz este mês para trazer a renovação para o seu dia a dia. Estes são os hábitos e rotinas mais saudáveis que pode implementar de forma simples e que vão melhorar a sua vida, sem complicações.

Mais legumes e frutas
A recomendação da OMS é que as frutas e os legumes estejam presentes na alimentação diária com, pelo menos, cinco doses. Sendo uma escolha fácil de implementar, através de sopas, saladas ou smoothies, não podia deixar de figurar no topo da nossa lista de decisões de vida mais saudáveis. Esta é uma mudança transformadora porque se vai sentir mais forte, aumentar a resistência do seu sistema imunológico, promover a sua beleza através das propriedades antioxidantes e através dos nutrientes que fazem falta a pele, cabelo e unhas. Ao aumentar o consumo destes alimentos vai aumentar o consumo de fibra e aumentar a sua saciedade, reduzindo o apetite por alimentos menos benéficos ao organismo. Com uma medida tão simples vai estar a ajudar o seu coração e a regular o seu peso. Saiba aqui como pode incluir mais legumes e frutas na sua alimentação.
Massagens e relaxamento na agenda
O stresse figura entre os fatores mais prejudiciais à saúde. Os seus efeitos fazem-se sentir em forma de ansiedade e nervosismo, dores de cabeça, irritabilidade, cansaço mental, dores musculares. Tudo isto tem posterior impacto na alimentação, no descanso, na capacidade de regeneração, na capacidade de enfrentar o dia a dia. Os episódios de stresse ocasionais são comuns, todos os vivemos. Mas há também outras formas de stresse prejudiciais ao organismo. O pior stresse é aquele que é crónico, frequente, repetido e difícil de ultrapassar. E se tem o hábito se viver em stresse é importante criar hábitos que o contrariem. Aulas regulares de Yoga, natação, meditação, corrida… são tudo bons aliados para promover o descanso mental e a redução dos níveis de stresse. Mas não deixe de parte o agendar de uma massagem para proporcionar relaxamento profundo e alívio da ansiedade. Reserve tempo para cuidar de si.
Regule o seu sono reparador
O sono está talvez entre os hábitos de saúde mais descurados. Acreditamos que uma noite mal dormida pode ser compensada na noite seguinte, mas não é assim que funciona. O sono desempenha um papel fundamental numa rotina de hábitos saudáveis. É com ele que o cérebro arruma as suas memórias, que as células se regeneram e que o organismo recupera. Entre as consequências da falta de horas de sono contam-se o aumento do risco de problemas cardíacos, diabetes, obesidade e depressão. A falta de horas de sono afeta a capacidade de raciocinar, o tempo de reação e a memória. Um corpo saudável precisa do descanso que apenas as horas recomendadas de sono conseguem proporcionar. Para um adulto, o tempo mínimo estimado para se considerar uma noite reparadora ronda as 7 horas. Quando mais jovem, mais horas de sono o corpo precisa e há depois tendência para reduzir com o aumento da idade.

De acordo com o CDC Norte-Americano, estes são os períodos de descanso recomendados por noite, de acordo com a sua idade:
0 – 3 meses – Entre 14 e 17 horas.
4 – 12 meses – Entre 12 e 16 horas.
1 – 2 anos – Entre 11 e 14 horas.
3 – 5 anos – Entre 10 e 13 horas.
6 – 12 anos – Entre 9 e 12 horas.
13 – 18 anos – Entre 8 e 10 horas.
18 – 64 anos – Entre 7 e 9 horas.
65 ou mais anos – Entre 7 e 8 horas.

Não basta apenas cumprir as horas de sono, a qualidade desse sono também é relevante. Por isso, importa tomar decisões de vida mais saudáveis também na sua rotina de sono. Estes hábitos incluem a consistência na hora de deitar, a criação de um ambiente sem estímulos, luzes ou ruídos, que seja propício ao descanso. Não recorrer a telefone ou televisão imediatamente antes de adormecer. Evitar refeições pesadas, cafeína ou álcool antes de deitar. Ter uma rotina de exercício físico, que faça com que o corpo deseje o descanso ao deitar.
Mais probióticos e prebióticos
Já todos nos cruzámos com os anúncios que prometem um organismo mais saudável e um equilíbrio do peso através de alimentos que contém probióticos. Estes probióticos, como também os prebióticos, são alimentos que se enquadram no conceito de alimentos funcionais, que contém componentes bioativos. Estes alimentos são aqueles que, não só fornecem nutrientes essenciais, como ajudam a promover a saúde geral do organismo. Os microorganismos vivos que agem no trato gastrointestinal ajudam a regular a flora intestinal, aumentam as defesas do sistema imunitário. Fique a saber mais sobre probióticos, prebióticos e as vantagens para a sua saúde neste artigo.
Mais natação e exercício em meio aquático
A natação é considerada uma das actividades desportivas mais saudáveis, e na nossa piscina está disponível para si o ano inteiro. Além de ser um desporto que trabalha muito a parte cardiovascular, já que o esforço físico do meio aquático é maior dada a resistência do meio. Ao mesmo tempo trabalha a capacidade pulmonar e exige um esforço de coordenação que traz benefícios para todo o corpo. Ao mesmo tempo que é tão positivamente exigente, consegue ser uma opção mais suave para quem precisa de evitar o impacto nas articulações. Por isso, escolher nadar, ter aulas de hidroginástica ou de Aqua Jump, são algumas das decisões de vida mais saudáveis que pode decidir tomar já hoje.
Treinar com o coração
Dedique-se às atividades que fazem bater o seu coração. Padel, ténis, natação, corrida, treino funcional… todas as oportunidades de acelerar de forma saudável o ritmo cardíaco são de aproveitar. Quando treina o seu coração consegue aumentar a sua resistência, forma física e força ao mesmo tempo que contribui para controlar o peso, reduzir os riscos de doença cardíaca e “limpar” as artérias.
Divirta-se todos os dias
A nossa saúde melhora com boa disposição. Os momentos de convívio, a partilha de experiências positivas, que fazem sorrir, têm comprovadamente um impacto positivo na saúde. Os estudos indicam que a felicidade reduz a pressão arterial e o risco de doença cardíaca, combate a depressão, melhora a capacidade de descansar, ajuda a equilibrar o peso e o apetite. Quando pertence a um Clube onde partilha experiências positivas de competição, cooperação ou simplesmente de lazer, garante que tem a cada dia uma oportunidade de se divertir a fazer o que mais gosta. Junte-se ao Clube hoje. Saiba mais aqui.