7 Hábitos alimentares que ajudam a perder peso
O bom tempo está aí e chega também a época alta das dietas. Todos os anos, milhares de pessoas decidem acelerar o passo para o verão e preparar a ida à praia embarcando em dietas e regimes alimentares que nem sempre são os mais equilibrados, os mais saudáveis ou sequer os que trazem melhores resultados.
Para que este ano não seja mais um ano de dieta para o fato de banho, reunimos os 7 hábitos alimentares que vão ajudar a controlar o apetite, perder peso e ficar em boa forma para aproveitar o verão, mas também todos os outros dias do ano.
O grande problema das dieta sazonais é o efeito yo-yo. O peso vai embora depressa, mas regressa ainda mais rapidamente quando os hábitos que tentamos assumir no dia a dia se revelam impraticáveis a longo prazo. Entre as dietas famosas há perfeitos absurdos, como decidir só comer melancia durante uma semana, ou pretender remover completamente os carboidratos da alimentação. Os estudos mais recentes indicam que a indústria do açúcar, sobretudo o processado, encontrou nos hidratos de carbono o bode expiatório para o aumento do peso e alterações no metabolismo. Esta campanha de marketing anti-carboidratos tem sido, cada vez mais, alvo de contestação.
Por isso, nas dietas e suas recomendações é mesmo importante ter conta, peso e medida. A informação deve ser sempre o ingrediente principal de qualquer dieta, e aqui contribuímos para desfazer alguns mitos da alimentação. Veja se já os conhece a todos e partilhe connosco se quiser acrescentar algum à nossa lista.
Por isso, os hábitos alimentares que ajudam a perder peso são aqueles que conseguimos implementar e manter, deixando de ser uma dieta ocasional, para passar a ser um regime de hábitos alimentares equilibrados e nutritivos, mas também que sejam uma fonte de prazer. Só assim poderão ser continuados ao longo do tempo, assegurando que continuam a trazer benefícios para a saúde e a garantir o peso ideal.
Hábitos alimentares que ajudam a perder peso:
- Comer proteína em todas as refeições
A proteína é o macronutriente que, quando é metabolizado no nosso organismo, tem um efeito termogénico, que aumenta a temperatura corporal, e que aumenta a saciedade, por isso ajuda no controle do peso e manutenção da massa magra. - Evitar alimentos processados
Os alimentos processados são compostos por açúcares e gordura, prejudicando a perda de peso. Além disso, os preservantes, corantes e outros aditivos podem representar um risco acrescido para a saúde e bem-estar. Os malefícios do açúcar oram um tema sobre o qual já falámos e que nunca é demais recordar.
- Aumentar o consumo de água
Faça da água a sua escolha de eleição e beba cerca de 1,5 L de água por dia. Veja aqui as nossas sugestões para que este hábito seja implementado com sucesso e sem esforço.
- Evite abusar nas quantidades de hidratos de carbono
Opte por fontes de hidratos de carbono complexos e com baixa carga glicémica, como por exemplo: Batata doce cozida, massa integral ou quinoa.
- Não fique muitas horas sem comer
É preferível e mais saudável, comer pouco e várias vezes ao dia do que fazer apenas três refeições e exagerar na quantidade de alimentos. Para perder peso ou manter o peso, o aconselhado é manter-nos saciados e não comer quando já estamos com imenso apetite. - Comer mais fruta e vegetais
Devemos sempre dar preferência à fruta como sobremesa e os legumes e vegetais como acompanhamento principal, quer sejam crus ou cozinhados. Uma boa solução para encontrar saciedade e cumprir a recomendação de pelo menos cinco frutas e legumes ao dia, está nos sumos detox. Aqui pode encontrar duas receitas deliciosas que vai gostar de experimentar, sobretudo em dias mais quentes.
- Inclua a prática de atividade física na sua dieta
Praticar exercício físico entre 3 a 5 vezes por semana é essencial, dado que acelera o metabolismo e contribui para a queima de gordura localizada. Além disso, manter um estilo de vida activo é bom para o estado de espírito e esse equilíbrio e bem-estar ajuda a evitar comportamentos onde a comida de torna em compulsão.
Esperamos que encontre nestes 7 hábitos a receita certa para aproveitar em grande o verão e continuar a sentir-se bem na sua pele ao longo de todo ano. Fale connosco se desejar ter um acompanhamento personalizado para alcançar os seus objetivos de peso.
