7 ideias simples para perder peso depois das Festas

Diz-se que quem não ganha um bocadinho de peso extra durante o período do Natal e Ano Novo é porque não soube aproveitar as Festas. Entre as tentações da mesa, os intermináveis jantares de grupo, os brindes trocados, as faltas às aulas e ao treino… se os motivos que nos fazem aumentar de peso são esperados e as soluções para regressar à boa forma, depressa, não se podem fazer esperar.

Seja para recuperar o peso que tinha ou para cumprir com a resolução de um novo ano à sua medida, reunimos 7 ideias simples para perder peso após as Festas. Comece o ano de 2023 cuidando de si, como merece.  

Ideias simples para perder peso

1. Defina objetivos e siga um plano alimentar – Após uns dias de alimentação menos cuidada ou não ter resistido às tentações da época natalícia, está na altura de definir os seus objetivos para o novo e/ou iniciar uma alimentação saudável. Para tal, deve consultar um nutricionista para que este faça um plano alimentar de acordo com as suas necessidades, preferências  e estilo de vida. Esta é a solução mais direta e simples para ter a certeza de que atinge os seus objetivos sem prejudicar o seu bem-estar, eliminando alimentos que fazem falta a um estilo de vida equilibrado e a um corpo saudável. Não siga trends de dietas ou de jejum que, ao terminar, deitam por terra todo o seu esforço, fazendo com que recupere facilmente o peso que tanto lhe custou a perder. Crie um plano, com horas bem definidas que ajude a perceber quando está a conseguir seguir os seus objetivos e identificar os momentos em que precisa de mais apoio para prosseguir. Há várias Apps que permitem que tome nota dos alimentos que consome, seguindo calorias despendidas e acumuladas. A informação será sempre a melhor aliada. 
   
2. Faça sempre um bom pequeno-almoço – Devemos começar o dia sempre com um bom pequeno-almoço, não só após o Natal e sim todo o ano, mas se aumentou de peso e quer o perder, saltar o pequeno-almoço não é uma solução. Um pequeno-almoço com os alimentos certos, fornece-nos energia, saciedade, acelerando o nosso metabolismo, fazendo assim com que gastemos mais calorias ao longo do dia. Uma outra ideia simples para perder peso que pode implementar é substituir o açúcar do café da manhã por canela. A canela vai fazer aumentar o seu metabolismo mesmo em descanso, e isso traduz-se em perda de peso mais eficaz.

3. Faça um tempo de detox – Um detox após o Natal é uma boa ideia para quem quer desintoxicar o seu corpo de alguns excessos típicos desta época. Fazer uns sumos detox ao pequeno-almoço ou uma sopa ao almoço, utilizando alimentos com propriedades antioxidantes e desintoxicantes, é uma das formas de começar o seu plano detox. Há receitas deliciosas que ajudam a cumprir a meta das 5 frutas e vegetais por dia, que ajudam a alimentar o seu corpo enquanto limpam o organismo. Ao mesmo tempo que aumenta o número de alimentos naturais e saudáveis, reduza ou elimine o consumo de alimentos processados da sua dieta.  Coma mais fruta e mais vegetais, são antioxidantes naturais que ajudam a limpar o organismo. A fruta é um dos alimentos que deve fazer parte das refeições do nosso dia-a-dia. É também um excelente snack entre refeições, rica em água, vitaminas, minerais e fibras, fornecendo um açúcar natural, a frutose. Devemos sempre dar preferência à fruta como sobremesa e os legumes e vegetais como acompanhamento principal, quer sejam crus ou cozinhados. Ao aumentar o consumo de frutas e vegetais vai sentir saciedade mais depressa, evitando que se deixe levar por tentações de doces ou snacks altamente calóricos e de baixo valor nutritivo. Faça estas refeições detox durante uma ou duas semanas e avalie como se sente.
   
4. Aumentar / melhorar o consumo de água – Nesta altura do ano as bebidas alcoólicas costumam fazer parte da ementa, mas agora estas devem ser eliminadas, pelo seu elevado teor calórico e por fazerem subir a libertação de cortiços, a hormona do stress, que pode gerar maiores dificuldades na perda de peso. Faça da água a sua bebida de eleição e beba cerca de 1,5 L de água ou chá por dia. Não adicione açúcar ao seu chá. Veja aqui os motivos pelos quais não recomendamos o consumo de açúcar. Tenha a sua garrafa, preferencialmente lavável e térmica, sempre junto a si e controle a quantidade ingerida ao longo do dia estabelecendo metas para possa medir e acompanhar o seu progresso. Se a sua garrafa levar meio litro, tome nota mental de beber uma de manhã, duas à tarde, por exemplo. Pode adicionar sabores à sua água, aromatizando também com frutas à sua escolha. Para bebidas frescas experimente adicionar algumas framboesas ou uma rodela de ananás e folhas de hortelã. Para chás quentes e com propriedades detox experimente infusão de Dente de Leão ou de gengibre com açafrão. 
   
5. Renda-se ao poder do treino – Fazer exercício é obviamente uma das formas de queimar mais calorias ao longo do dia, mas não é apenas no momento em que treina que isso acontece. Ao fazer exercício está a aumentar a sua massa muscular e, tanto músculos quanto a massa magra, precisam de mais energia para se manter do que a gordura. Isto faz com que o seu corpo gaste mais calorias. Ter o acompanhamento de um Personal Trainer vai ajudar a estabelecer o plano de treinos que ajuda a alcançar este aumento de massa muscular e aumento do gasto de calorias, de uma forma mais segura e mais rápida. 

6. Não fique muitas horas sem comer – Fazer mais refeições ao longo do dia, não é sinónimo de aumento de peso. É preferível, e mais saudável, comer pouco e várias vezes ao dia do que fazer apenas três refeições e exagerar na quantidade de alimentos. Para perder peso ou manter o  seu peso, o aconselhado é manter-se saciado e não comer quando já está com imenso apetite. O cérebro demora um bocadinho a enviar o sinal de que estamos satisfeitos e quanto maior o seu apetite menos fácil será receber o sinal que está na altura de parar. Enquanto come não ceda a distrações de trabalho ou do telefone. Saboreie a sua refeição com uma pausa completa, mastigando devagar e saboreando sem pressas, de preferência em boa companhia. Esta é uma das ideias simples para perder peso que faz mais pela nossa saúde do que imaginamos.
   
7. Partilhe as suas refeições e fale dos seus objetivos – Contar a amigos e familiares os objetivos de perda de peso, ou de maior agilidade, vitalidade e saúde, é uma forma de nos colocarmos a nós próprios em cheque. Será mais difícil descarrilar quando sabemos que quem gosta de nós está a torcer pelo nosso sucesso e bem-estar. Conte também com os nossos nutricionistas. Tenha um especialista que o vai acompanhar sempre que tiver dúvidas ou sentir que precisa de adaptar a sua dieta alimentar para que o plano seja mais fácil de cumprir, com prazer. Por último, não fique feliz apenas com o resultado final. Reconheça e recompense o seu esforço, mimando-se ao longo do caminho, seja com uma massagem, comprando algo que desejava, ou tirando uma hora para si, para que possa passear ou fazer a aula de que mais gosta. 

Fale connosco se desejar saber mais ou agendar uma sessão com um dos nossos nutricionistas para o acompanhar e sugerir mais ideias simples para perder peso.