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18
06
2019

ALIMENTAÇÃO EM DIAS DE CALOR

Com a chegada do verão e consequentemente, dos dias quentes o nosso organismo tende a perder mais água e os processos digestivos a serem menos eficientes. Por estas e tantas outras razões, é de extrema importância ter alguns cuidados extra com a alimentação e manter um bom estado de hidratação.

Deixamos-lhe algumas recomendações através das quais conseguimos prevenir os efeitos do calor extremos:

  • Aumente a ingestão de água ao longo do dia, recomenda-se pelo menos 35ml de água por cada kg de peso corporal, ou seja, uma pessoa que pese 70kg, deve beber 2450 ml de água por dia;
  • Aromatize a sua água de forma natural, adicione um pedaço de fruta (laranja,limão), especiarias (canela) ou ervas aromaticas (hortelã);
  • Faça refeições leves e mais frequentes e evite refeições pesadas e muito condimentadas;
  • Opte por alimentos ricos em água como verduras e frutas e ainda, aumente o consumo de sopa para melhorar o estado de hidratação;
  • Evite o consumo de bebidas alcóolicas, muito açúcaradas ou com cafeína, pois estas contribuem para a promoção da desidratação;
  • Consegue monotorizar a sua ingestão de água através, da cor da sua urina. Esta deve ser incolor, inodora e abundante;
  • Como base de molhos para a saladas privilige o uso de azeite, vinagre, limão e molhos a base de iogurte e mantenha-os refrigerados de forma adequada;
  • Redobre os cuidados com a refrigeração, conservação e transporte dos alimentos. Utilize geleiras, sacos ou malas térmicas com cuvetes de gelo para manter a temperatura. Isto porque, uma infecção alimentar aumenta o risco de desidratação;

 

Fonte: https://nutrimento.pt/noticias/10-recomendacoes-para-a-alimentacao-em-dias-quentes/

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