As 7 melhores formas de cuidar do coração

No mês de São Valentim, que faz bater mais forte o coração, escolhemos 7 atividades e hábitos que vão trabalhar a resistência e melhorar a saúde do seu. Mas vamos mais longe do que listar treinos de cardio, por isso siga a nossa lista. É de fazer subir a pulsação.

1. CrossFit – cross my heart
   Treinar o coração é o mesmo que exigir que ele trabalhe na sua máxima potência e que vá, gradualmente, aumentando a sua capacidade de resposta. Como qualquer outro músculo, o treino vai fortalecer o coração e torná-lo mais saudável. Quando pratica modalidades de alta intensidade, como o CrossFit, encontra un treino que oferece 1) constante variedade – mantendo-se sempre interessante; 2) alta intensidade – puxando sempre mais por si; 3- movimentos funcionais – que respeitam o corpo e o que ele está projectado para fazer.
   
   Na Park CrossFit Box do seu clube vai encontrar a resposta ideal para o aumento da resistência cardiorespiratória, que faz não só trabalhar o coração como potencia a perda de peso e isso, leva-nos ao próximo batimento do nosso plano com as 7 melhores formas de cuidar do coração.
   
2. Perca peso – um coração mais leve
   Quando levamos demasiada “bagagem extra” na nossa “viagem” estamos a sobrecarregar o coração, que tem de bater mais e com mais força para conseguir bombear sangue a todo o corpo, aumentando a pressão. Mas não é apenas este o risco que o excesso de peso traz para a saúde cardiovascular. Quando aumenta o volume corporal, também o coração se reveste e fica mais espesso, reduzindo o espaço disponível para conter e bombear o sangue. Se a isto somarmos o potencial de acumular de gorduras, que podem impedir a circulação sanguínea, levar a enfartes ou paragens cardíacas então percebe-se bem o risco sério que corremos com o peso a mais. Se o seu índice de massa corporal for igual ou superior a 25 então está na altura certa para decidir cuidar do seu coração. Precisa de ajuda para calcular o seu IMC? Fale connosco.
   
3. Stress diluído – Mergulhe em bem-estar
   A água é um meio em que nos sentimos naturalmente bem. Afinal de contas, também nós somos 70% compostos por ela. No meio aquático reduzimos a pressão sobre articulações e removemos o peso sobre os ossos, o que nos permite exercitar de forma segura e mais confortável, realizando exercícios que se tornariam praticamente impossíveis fora de água. Também o coração encontra o estímulo ideal em exercícios como a natação ou como as aulas de hidroginástica e fitness aquático, que podem ser tão intensas quanto desejar.
   
4. Alimentos apaixonantes – o prazer de comer bem
   O stress é um dos motivos que faz com que o apetite esteja sempre nos píncaros. Graças a este descontrolo emocional, que desgasta as nossas energias, estamos constantemente a recorrer a snacks e a alimentos pouco recomendáveis para “acalmar” a ansiedade, o nervosismo ou simplesmente para ajudar a passar o tempo. Aprender a comer com propósito e consciência pode ser mais interessante do que imagina. Coma alimentos “apaixonantes”, como o chocolate negro ou o marisco, que podem ser considerados afrodisíacos e que fazem mesmo bem ao coração. Claro que frutas, vegetais e cereais são a base ideal de uma alimentação que reduz o colesterol e a tensão arterial, levando a uma maior saúde do seu coração. Por serem ricos em antioxidantes e com propriedades anti-inflamatórias vão também tornar a pele mais radiosa, os cabelos mais fortes e garantir um aspeto mais jovem. Veja aqui algumas sugestões de receitas deliciosamente saudáveis.
   
5. Reserve o seu tempo de SPA – faça o coração feliz
   Tire tempo para relaxar. Já vimos como o stress é prejudicial a um coração saudável. É por isso que combater o stress figura entre os nossos 7 melhores formas de cuidar do coração. Quando reserva um bocadinho de tempo do seu dia, ou da sua semana, para realmente cuidar de si, vai receber a melhor de todas as recompensas: um coração feliz. Seja uma massagem relaxante ou um ritual de beleza e de bem-estar, os momentos indulgentes devem fazer parte da agenda. Nesta altura em que se celebra o Dia dos Namorados, é até uma sugestão de presente que faz bem ao romance e ao bater do coração. Fique com atenção às datas de remodelação do SPA do seu Clube e agende o seu bem-estar num espaço que promete fazer o coração feliz.
   
6. Jogging ou sprint – correr por gosto não cansa
   Com a energia extra que já acumulou com a alimentação equilibrada e os momentos de relaxamento, está na altura de a gastar, a bem do coração. Vamos a uma corrida? Correr é a modalidade que leva a medalha quando o objetivo é somar a maior perda de calorias por hora. Claro que vai sempre depender da intensidade, tipo de pista e velocidade, mas a corrida é uma das formas de exercício que nos leva mesmo mais longe, e nem importa se corremos em circuito fechado ou em passadeira. 
   
7. Uma partida de Padel – um coração que não prega partidas
   Somos seres sociais e com amigos tudo fica melhor. Os desportos de equipa celebram a competição e colaboração. São excelentes para garantir que a pratica exercício é uma fonte de prazer e não apenas uma tarefa aborrecida. As partidas de Padel nos nossos campos – no coração de Lisboa – cobertos ou ao ar-livre, vão ser momentos em que consegue unir o melhor exercício de cardio à partilha de bons momentos entre amigos. É por isso que neste jogo, mesmo se perder, sai sempre a ganhar. 
   
   Só um coração que gosta de si mesmo é capaz de gostar de outros. Cuide do seu coração e coloque-o a bom uso neste próximo Dia de São Valentim e em todos os dias do ano.