29
09
2022

DIA MUNDIAL DO CORAÇÃO

São diversos os factores que afetam a saúde do nosso coração:

  • Sedentarismo
  • Maus hábitos alimentares
  • Hipertensão arterial
  • Tabaco
  • Pouco descanso / stress
  • Dislipidemia
  • Obesidade
  • Diabetes 

É importante estarmos atentos aos sinais de risco, adaptarmo-nos a um estilo de vida ativo e adotarmos hábitos alimentares saudáveis, por isso comece a:

  • Dispensar bebidas alcoólicas;
  • Evitar alimentos ricos em gordura saturada e ricos em colesterol,
  • Evitar o consumo excessivo de açúcar, de forma a manter uma glicemia controlada;
  • Dar mais ênfase às frutas e vegetais (alimentos ricos em fibra);
  • Consumir mais peixes gordos (ricos em ómega 3) pelo menos 3 vezes por semana;
  • Reduzir a quantidade de gordura no modo de confeção (esqueça a manteiga e faça do azeite extra virgem a sua gordura de eleição);  
  • Faça 5 a 6 refeições diárias, com intervalos de jejum entre elas não superiores a 3h–3h30m. Inclua fruta fresca em, pelo menos, 3 dessas refeições diárias, acompanhada de outro alimento (como, por exemplo, lacticínios) ou como sobremesa do almoço e jantar. Nestas 2 últimas refeições, nunca se esqueça dos produtos hortícolas: viva a sopa e os legumes crus ou cozinhados no prato;
  • Moderar o consumo de cereais, devendo preferir os integrais;
  • Incluir na sua alimentação diária modestas quantidades de frutos secos e oleaginosos, como as nozes ou as avelãs, para complementar uma merenda da manhã ou da tarde;
  • Para reduzir o consumo de sal, limite a ingestão de alimentos curados ou fumados, refeições pré-confecionadas ou fast-food e lave os alimentos enlatados (como o feijão ou o grão de bico) de modo a remover algum sódio. Não leve o saleiro para a mesa e tempere os alimentos com sabor, utilizando ervas aromáticas, especiarias, limão ou alho, em detrimento do sal;
  • Para acompanhar e intercalar as refeições, a água continua a ser a bebida diária de eleição.

Lombinhos de salmão com couve salteada

Ingredientes:

2 Lombinhos de Salmão
1 Courgette
1 Couve de coração (aproximadamente 400g)
Alho a gosto
1 c. sopa de Azeite
Sal q.b.
Vinagre

Preparação:

  1. Comece por cortar a couve de coração como se se tratasse de couve para caldo verde. Repita o processo para a courgette, sem a descascar.

2. Coloque a grelhar os lombinhos de salmão, que podem ter ficado de um dia para o outro, temperados em alho, uma pitada de sal e sumo de limão.

3. Coloque na Wok ou numa frigideira funda, uns dentinhos de alho e apenas uma colher de sopa de azeite, deixe aquecer um pouco e acrescente a couve e a courgette. Deixe saltear. Vá provando de sal.

4. Quando estiver do seu agrado, nem muito cozida nem crua, termine acrescentando um pouco de vinagre a gosto.

5. Corte as beringelas ao meio longitudinalmente e retire-lhes a polpa com uma colher de chá. Pique a polpa e reserve. Esfregue o interior das beringelas com um pouco de sal e deixe ficar durante 20 minutos.

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