08
03
2021
nutrição & celulite

Nutrição e Celulite

Que mulher não desejaria eliminar de vez a celulite?

Para combater este problema bem visível na nossa pele, é fundamental a reeducação alimentar. Nos últimos anos ocorreram mudanças importantes nos hábitos alimentares e nos conhecimentos sobre os alimentos, na medida em que já se sabe que certos alimentos têm poderes para influenciar a nossa saúde e bem- estar. Em busca da beleza muitas mulheres iniciam uma dieta pobre em calorias, invés de fazer uma dieta acompanhada por profissionais que levam em consideração os hábitos, idade, fatores hereditários e outras questões individuais. As mulheres, devido a possuírem a hormona estrogénio, acumulam mais gordura que os homens, originando desta forma a celulite, que pode ser classificada por grau I, II ou III. Para combater a celulite, não basta recorrer á tratamentos estéticos e aos cremes, é essencial haver uma reeducação alimentar para que os resultados sejam os esperados. A estética e a nutrição são assim dois aliados. A alimentação ideal para melhorar a celulite consiste em reduzir o tecido adiposo, regular o trânsito intestinal e diminuir a retenção hídrica. Sendo assim, a dieta deve ser pobre em gorduras e açúcares refinados e rica em fibra, fruta, legumes, e verduras. Importante, também, substituir os hidratos de carbono simples pelos complexos (integrais) e evitar o consumo de sódio, álcool e cafeina. Para além disso é essencial praticar exercício físico de forma regular e aumentar a ingestão hídrica diária.

Lista de Alimentos a privilegiar para auxiliar no tratamento da Celulite

– Chá verde e gengibre: Desintoxica, acelera o metabolismo e tem ação anti-inflamatória.

– Açafrão (ou cúrcuma): Altamente antioxidante, estimula a circulação e ajuda a diminuir o inchaço.

– Frutos vermelhos: Morangos, framboesas, amora, mirtilos são antioxidantes e eliminam os radicais livres, que danificam os tecidos.

– Colagénio e suplementos: Para melhorar a flacidez, a distribuição de líquidos corporais e o tônus muscular.

– Alcachofra, hibisco, cavalinha e centella asiática: Possuem ação diurética, ajudando a eliminar líquidos e toxinas.

– Vegetais verdes escuros: Fontes de clorofila melhoram a circulação e desintoxicam o organismo. Além de serem fontes de ferro e proteínas.

– Algas: Ajuda a regular as hormonas da tiroide e a fome .

– Azeite e abacate: Boas gordura com propriedades anti-inflamatórias.

– Limão: Alimentos ricos em vitamina C protegem os vasos sanguíneos ajudando na circulação.

Incluir alimentos ricos em ómega 3: Para melhorar a inflamação, deve-se consumir sementes/oleaginosas e peixes ricos em ómega 3 (salmão, sardinha).

Fontes:

https://www.tuasaude.com/dieta-para-celulite/

-POLUNIN, M. Alimentos que curam: um guia prático dos alimentos essências para a boa saúde.

-SSILVA, S. C. M. S.; MURA,P. D. J. Tratado de alimentação, nutrição e dietoterapia. 1 Ed. São Paulo: Roca, 2007. p.633-954ão Paulo: Marco Zero, 2008.

-https://www.conquistesuavida.com.br/noticia/nutricao-e-celulite-quais-alimentos-ajudam-a-evitar-as-gordurinhas-localizadas_a4426/1

https://www.nit.pt/fit/truques-simples-e-5-alimentos-para-acabar-de-vez-com-a-celulite

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